要让我们的孩子每天接受自然光的时间不少于一小时。我们在上海做的调查，目前我们上海的未成年人每天接触自然光的时间只有50%达到一小时，甚至50%达不到一小时。

你知道不见阳光会带来什么问题，一个是影响身体的发育，最重要的是影响心理健康。大家听没听说过有一种病叫季节性抑郁症，在北欧和北极圈里面会出现，每到冬季就会出现大量的抑郁症。觉得人生没意思，觉得不想活了，一到了夏天就好了。为什么光照时间不一样了，我们天天把孩子放在灯光之下，我告诉你，再亮的一个教室，灯光的照度一般不会超过300勒克斯。大家记住，300热度丝你家里基本上是达不到的，然后你也觉得你们家挺亮的了。

但是你要知道这样的天气。如果我们出去站在阳光下，照度至少在35600次以上，35600至少是高100倍。然后你要知道，人类在地球上活了300万年了。在这300万年里，我们无论是经过的是狩猎时代，采集时代，还是农耕时代，人类一直是活在阳光下的。只有爱迪生发明电灯之后，我们才开始搬到房间里，搬到房间里我们就再也不愿意出去了。但是你知道，人这种动物是要在阳光下活着才能活得好，不接触阳光，第一生理节律坏了。我们人的生理节律是靠光授时的，光授时不是灯光授时，是阳光授时，不让孩子见阳光，所以孩子昼夜节律全部换掉了，白天睡不醒，晚上不困，第二个情绪状态完了，焦虑越来越多。你看疫情一来，我们全球的焦虑抑郁患者增长25%到28%。不出门了。我一个硕士生硕士毕业论文就是光照对情绪的影响。我们现在用大学生做实验，我们光照只要达到2600次以上，对改善情绪立竿见影，只不过调整焦虑和抑郁情绪的模式不一样而已。就是焦虑不能太强的光，太强的光更容易焦虑。我们一般就认为2600个字到8600个字，15到30分钟以上的这样的照射对情绪改善也特别有好处的。当然，抑郁是光强越强越好，照的时间越长越好。但是焦虑，如果你强光照射太长时间，它容易更焦虑，但至少你这样的光是不行的，几百勒克斯是不行的。那其实解决这问题很简单，只要你让你孩子出出去玩就行了。让我们的孩子每天能见一个小时的阳光。

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